Cilvēki, kas strādā pie datora, ievēro mazkustīgu dzīvesveidu. Pat ja viņi pirms tam nebija nodarbojušies ar sportu, viņi joprojām izjūt kustības trūkumu un nepieciešamību pēc iesildīšanās. Šāda iesildīšanās ir svarīga ne tikai, lai uzturētu mūsu ķermeni labā formā, skaistu un tievu figūru, bet arī labāku veselību un labu garastāvokli. Šī ir neliela maksa, ko var paveikt ikviens, kurš visu dienu pavada, sēdēdams pie galda. Vingrinājums palīdzēs iesildīties darba dienu laikā.
Lietošanas instrukcija
1
Acu sasilšana
Strādājot pie datora, acis ir visvairāk noslogotas. Mēs pastāvīgi skatāmies uz monitoru, un darba dienas beigās mūsu acis nogurst, dažreiz pat parādās apsārtums. Lai mazinātu spriedzi no mūsu skaistajām acīm, nelietojiet savu laiku, jums pietiek ar 10 minūtēm.
Apļveida kustība. Veiciet acu apļveida kustības pulksteņa rādītāja virzienā un pēc tam pret. Nemēģiniet to izdarīt ātri, vislabāk ir izdarīt apļus ar acīm lēnām un vienmērīgi, atkārtojiet vairākas reizes vienā un otrā virzienā.
Paskaties uz pirkstu. Izstiepiet savu roku priekšā ar atdalītu pirkstu. Paskatieties uz pirksta galu un lēnām pielieciet roku sev tuvāk, pieskarieties degunam ar pirkstu, nenolaižot acis, pēc tam lēnām iztaisnojiet roku, nenovēršot skatienu no pirksta. Atkārtojiet vairākas reizes.
Paskatieties uz augšu un uz leju. Lēnām skatieties uz augšu un pēc tam uz leju, kamēr jāpārvietojas tikai acīm, un galvai jāpaliek vietā. Atkārtojiet kustību vairākas reizes.
Kreisais un labais. Skatieties pa labi, un pēc tam pa kreisi, galvai jāpaliek vietā un nav jāievēro izskats.
Mirklis. Sekojiet sev priekšā, sāciet lēnām mirgot, pamazām palielinoties par to. Veiciet šo vingrinājumu ar īsiem pārtraukumiem uz minūti.
Skandēt. Aizveriet acis un sēdiet dažas sekundes, tad šķielējiet un atveriet acis, veiciet šo vingrinājumu vairākas reizes.
2
Kakla treniņš
Lai to izdarītu, vislabāk ir piecelties un veikt kustību, stāvot pie darbvirsmas. Bet jūs to varat izdarīt sēžot, tikai pārliecinieties, lai iztaisnotu muguru.
Apļveida kustība. Lēnām pagrieziet galvu vispirms pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam. Turiet muguru taisni.
Kreisais un labais slīpums. Lēnām, vienmērīgās kustībās, nolieciet galvu pa labi un pēc tam pa kreisi, veiciet šo kustību 10 reizes katrā virzienā.
Noliec uz priekšu un atpakaļ. Arī ar lēnām un vienmērīgām kustībām nolieciet galvu uz priekšu, līdz zods balstās, un tad paņemiet galvu atpakaļ. Mugurai jābūt plakanai un kustībām - mīksta.
Galvas pagrieziens. Mugurai jābūt taisnai un vērojiet sevi priekšā. Ar gludām kustībām pagrieziet galvu pa labi un pēc tam pa kreisi līdz pieturai.
Horizontāla kustība. Šo kustību ne uzreiz iegūst visi, bet, ja jūs nedaudz piepūlaties, tas jums noteikti izdosies. Glabājiet muguru taisni, pleci vietā, pārvietojiet galvu horizontāli pa labi un pa kreisi, vienlaikus nepagriežot galvu.
3
Roku iesildīšana
Apļveida kustības ar suku. Izstiepiet rokas sev priekšā, savelciet dūres un vispirms pagrieziet tās vienā un tad otrā virzienā. Tātad jūs izstiepsit plaukstas, kas ir sasprindzinātas, strādājot pie datora.
"Mēs rakstījām, mēs rakstījām, ka mūsu pirksti ir noguruši." Ikviens zina kustību, pat skolā skolotāji šo vingrinājumu veic kopā ar skolēniem. Izstiepiet rokas sev priekšā un izklājiet pirkstus visos virzienos, un pēc tam ar asām un ātrām kustībām izspiediet un atlaidiet pirkstus.
Taisna plauksta. Iztaisnojiet rokas sev priekšā, pirkstus kopā. Pavelciet plaukstu pret sevi un tad uz leju.
4
Plecu sasilšana
Apļveida kustība. Šīs kustības vislabāk veikt stāvus ar taisnu muguru. Lēnām un vienmērīgi aprakstiet apli ar pleciem, vispirms uz priekšu un tad atpakaļ. Atkārtojiet vairākas reizes.
Paraustīt plecus. Mugura ir taisna, paceliet plecus uz augšu, it kā jūs paraustītu plecus, un pēc tam nolaidiet tos uz leju. Atkārtojiet vairākas reizes.
5
Kāju treniņš
Kamēr jūs sēdējat pie galda, kājas var veikt vingrinājumus. Pieskarieties grīdai ar zeķēm un pēc tam ar papēžiem; atkārtojiet to vairākas reizes. Lēnām pārvietojiet pēdu, vispirms novietojiet to uz pēdas ārpuses, un pēc tam - no iekšpuses.
Sēžot, mēģiniet nešķērsot kājas, tas traucē asinsriti kājās.
Pastaigas ir labs treniņš kājām, tāpēc, ja darba laikā jums nav iespēju staigāt, tad mēģiniet staigāt pēc vai pirms darba.
