Dažreiz vienkāršākās un šķietami bezjēdzīgās lietas var ievērojami atvieglot mūsu ikdienas dzīvi. Tagad mēs runāsim par marķieri! Izvēlieties stingri melnu krāsu un dodieties.
Lietošanas instrukcija
1
Izkārtņu kastes un pārtikas burkas
Kurš vēlas katru reizi atcerēties, cik daudz kaloriju, tauku un ogļhidrātu ir konkrētajā produktā? Protams, neviens. Atvieglojiet ikdienas ēdiena rituālu, parakstot visa satura un visu veidu iepakojumus. Norādiet tikai visnepieciešamāko - kaloriju, tauku un ogļhidrātu skaitu vienā produkta porcijā.
2
Atzīmējiet, cik tālu esat šodien nokļuvis
Pastaigas ir iecienītas fiziskās aktivitātes tiem, kas nolemj savai dzīvei pievienot vairāk kustību. Izvirziet mērķus, piemēram, iet pa visu promenādi vai no viena pilsētas rajona uz otru, atkarībā no iespējām un dzīvesvietas. Ja neplānojat doties tālu no mājām, tad aprēķiniet, cik kilometru no jūsu mājām ir līdz jūsu iecienītākajam piepilsētas ezeram. Atzīmējiet šos divus punktus kartē un katru dienu ar marķieri uzzīmējiet savu virzību uz paredzēto mērķi, jums jāatskaitās tikai nobrauktais attālums, ejot apkārt savam pagalmam.
3
Atstājiet laiku sev
Jums vienmēr ir jāatvēl laiks fiziskām aktivitātēm. Ja vēlaties zaudēt svaru, tad darbība ir vienkārši nepieciešama. Nosakiet laiku, kad varat atstāt mājas darbus. Uzrakstiet papīra lapu un pievienojiet to "Devos pastaigā". Ticiet man, neviens nebūs pret!
4
Reģistrējieties
Ja jums ir grūti tikt galā ar visām zāļu kastēm un burciņām, jums palīdzēs marķieris. Parakstiet katru, cik daudz un kad to ņemt.
5
Veikt uzskaiti par ēdamo
Pārbaudīta un pārbaudīta veiksmīga svara zaudēšanas metode ir rakstisks ieraksts par dienā apēsto. Iegādājies piezīmju grāmatiņu, kurā atzīmēs katru ēdienu, ieskaitot mazas uzkodas un neplānotas sīkumus. Tas palīdzēs kontrolēt ēdienu.
