Obsesīvas domas, piemēram, "Vai es izslēdzu gludekli?" apmeklējiet mani pietiekami bieži. Bet es atradu risinājumu sev.
Protams, bieži gadās, ka dienas vidū, parasti svarīgas tikšanās laikā vai kad atrodaties ļoti tālu no mājām, galvā pēkšņi mirgo doma: "Vai es esmu izslēdzis gludekli?" vai jebkuru citu līdzīgu. Mani parasti samulsina doma, vai es aizvēru ārdurvis.
Tas, ko es tikko izdarīju: es rakstīju piezīmes uz ārdurvīm un desmit reizes pārbaudīju, vai es izslēdzu gludekli un plīti, un pēc aizslēgšanas ar atslēgu izvelku ārējās durvis. Bet pusstundu pēc iziešanas no mājas man galvā ienāca obsesīvs jautājums: "Vai es esmu aizvēris durvis?"
Un pavisam nesen es atradu sev pilnīgi efektīvu veidu, kā pārstāt uztraukties. Ir svarīgi ne tikai pārbaudīt, bet arī noteikt smadzenēs verifikācijas faktu. Šobrīd es esmu fiksēts uz „šeit un tagad”, tas ir, es aizveru durvis apzināti, nevis ar inerces palīdzību, kā parasti. Kā es to daru: es apstājos uz dažām sekundēm, noņemu no galvas svešas domas un svešas skaņas un koncentrējos uz durvju aizvēršanu. Šajā stāvoklī es to aizveru, pārbaudu un skaļi saku "durvis ir aizvērtas". Par uzticību es to fiksēju arī vizuālā veidā: es pielieku atvērto plaukstu pie durvīm, it kā to aizzīmogojot. Pēc tam jūs varat atgriezties galvā visu, kas tur bija iepriekš. Un, kad pēc pusstundas man galvā rāpo viltīga doma par atvērtām durvīm, es atceros vārdus “durvis ir aizvērtas” un nomierinos, jo tos varēju izrunāt tikai pēc tam, kad aizvēru durvis un pārliecinājos par to.
Bet atpakaļ pie dzelzs. Protams, neliekot roku uz gludekļa un apskatot apdegumu, saprast, ka tas ir izslēgts, ir neproduktīvs un sāpīgs. Es atbrīvojos no obsesīvās domas par izslēgtu gludekli šādi: pabeidzot drēbju gludināšanu, es izslēdzu gludekli un nēsāju to virtuvē atdzist, galvā stingri fiksējot gludekļa attēlu uz virtuves galda. Tāpēc, kad rodas jautājums, es to atceros un saprotu, ka gludeklis tur varētu parādīties tikai tad, ja es to izslēdzu. Nomierināšana nāk pati par sevi.
Ja jums ir līdzīgas grūtības, izmēģiniet manas “receptes” sev, protams, ar nepieciešamajiem pielāgojumiem. Un, ja jūs arī dalīsities ar rezultātiem, tad es jums būšu ļoti pateicīgs.
