Pastāvīgs miega trūkums sabojā garastāvokli, samazina sniegumu, sabojā veselību. Bezmiegs ir vainīgs. Katru dienu, ievērojot dažus vienkāršus noteikumus, jūs varat pilnībā atbrīvoties no tā un uzzināt, kā pietiekami gulēt.
Lietošanas instrukcija
1
Neēd naktī.
Ļaujiet pēdējai maltītei būt stundu, divas pirms gulētiešanas. Padariet kaut ko vieglu kuņģim - piemēram, eļļā sautētus dārzeņus ar garšvielām.
2
Ventilējiet istabu.
Ļaujiet svaigam gaisam guļamistabā. Ļoti labi ir noslaucīt grīdu un mainīt gultas veļu. Miegs noteikti būs salds.
3
Pirms gulētiešanas neskatieties uz ekrānu.
Nav svarīgi, kurš no tiem - uz televizoru, tālruni vai datoru. Jūsu smadzenes, skatot attēlus gaišā ekrānā, saņem signālu, ka tās joprojām ir gaišas, un jums vēl nav jāguļ.
4
Pierakstiet visas vajājošās domas.
Prātu nomierina pāris piezīmju grāmatiņu lapas, kas pārklātas ar pieredzi. Jums nebūs mētāties un pagriezties stundām ilgi, atceroties visas rūpes, ja jūs tos ielejat uz papīra.
5
Vienlaicīgi piecelties un iet gulēt.
Sākumā tas nav viegli. Un tad tas kļūst par patīkamu ieradumu. Vissvarīgākais - pārejiet uz režīmu pakāpeniski, bez vardarbības pret sevi. Ej gulēt katru dienu 10 minūtes agrāk, un celies arī. Jūs pat nepamanīsit, kā jūs sasniegsit to, ko vēlaties!
Pievērsiet uzmanību
Rezultāts sniegs tikai darbības, kuras jūs atkārtosit dienu no dienas. Tāpēc, ja vēlaties uz visiem laikiem atbrīvoties no bezmiega, katru dienu ievērojiet noteikumus, un viss izdosies!
